12 Jun Yoga: Avkoppling för kropp och själ

Fördelarna med yoga har det länge pratats om. Övningen minskar stress, stretchar våra kroppar, stärker våra muskler, och ger oss en stund att återcentra oss själva. Vi vet alla varför vi borde göra det – men vi vet också hur lätt det är att känna sig avskräckt av de komplicerade ställningarna man ser online. Goda nyheter – du behöver inte vrida dig själv som en korkskruv för att få fördelarna med yoga. Några enkla rörelser kan återställa våra kroppar och sinnen tillbaka till ett neutralt tillstånd och låta oss fokusera på vad livet ger. Så var börjar du?

Om du har haft en hektisk dag, eller inte sovit bra, finns det risk för att dina stressnivåer är på högvarv. Detta kan ha en mängd negativa effekter på våra kroppar, från trist hud till nedsatt uppmärksamhet. Varför inte slappna av en stund i fosterställning? Det är överraskande enkelt, men har en enorm inverkan på vardagslivet, så det är en god idé att prova på, om du nu kanske inte är en erfaren yogi. Sitt på knä på golvet (eller en matta) med knäna ifrån varandra och luta dig tillbaka på dina hälar. Böj dig framåt så att pannan rör vid golvet (eller så nära som möjligt) och sträck ut dina armar framför dig. Den här positionen framkallar en känsla av lugn och hjälper till att försätta dig i ett meditativt tillstånd. Som en bonus mjukar det upp dina höftböjare, som stramar upp sig efter en lång dags sittande på kontoret. Prova att behålla den här posen medan du tar tio långa, djupa andetag, och passa på att fokusera bara på hur din kropp känner sig just nu. Detta bör göra dig redo för en fridfull natts sömn, eller en lugn, harmonisk dag, på bara några minuter!

Har du någonsin ställt dig upp efter en lång period av sittande och förvånats över dina första stapplande steg? Vi också – lite genant! Sanningen är att våra kroppar inte är utformade för att spendera 8 timmar om dagen till att sitta ner. Förutom att gå till dryckesmaskinen och gå en promenad på lunchpausen, finns det några uppmjukningsövningar som hjälper till att lätta på trycket i våra kroppar. Prova ryggradstwist, vilket är ungefär vad det låter som: Sitt med ett ben över det andra på golvet, andas in, och när du andas ut, vrid kroppen runt till ena sidan. Inhalera igen i den positionen, och försök att vrida lite till. Upprepa sedan på andra sidan! En annan superenkel övning, som släpper spänningen i ryggen. Försök att använda din magmuskler att vrida runt, snarare än att tvinga din kropp med dina axlar eller armar. Bli inte förvånad om du känner några klick – men även om du inte gör det så betyder inte det att det inte fungerar!

Om du trodde att yoga inte innebar lite jobb för kroppen så trodde du fel. En av grundövningarna, är plankan, mångas mardröm. Det är verkligen inte så illa som du kommer ihåg det dock (lovar!), Och det kommer definitvt att stärka din magmuskulatur om du kan göra det till en vana. En stark bål är viktigt för både ditt yogaliv och vardagsliv, så det är inte fel att vara kvar den här ställningen ett tag medan du lyssnar på din favorit podcast. Helst ska du dock komma i position – händer eller underarmar på golvet, balansera på trampdynan – och fokusera på att hålla ryggen och benen i en rak linje från axlarna nedåt. Om du har svårt att utföra övnningen på det här sättet så prova att vila på knäna istället för tårna och håll kvar där. 8-10 djupa andetag senare, kommer du uppleva zen – och kanske känna dig lite starkare!

Har du stått på fötterna hela dagen? Det finns risk för att de blir svullna och inflammerade – men tack och lov finns det en enkel lösning. Prova “benen upp på väggen” ställningen – vilket är exakt vad det låter som. Den här ställningen kommer att dränera vätska ur dina fötter och anklar och minska svullnaden. Det ger dig lite tid för dig själv, att koncentrera dig på din andning – eller att göra en mental lista över alla saker du behöver göra imorgon! Om du är lite mer avancerad, försök att byta till ett axelställ istället, vilket ökar blodflödet till ditt huvud samtidigt som du förbättrar din bålstabilitet. Tack vare det extra blodet i huvudet borde du känna att dina stressnivåer minskar och din koncentration förbättras.

Här på Evolve är yoga ett av våra favoritsätt att få mental kontakt med kroppen. Vi blir ibland så vana vid en viss position – som att sitta böjd över ett skrivbord – att vi glömmer hur våra kropp ska känna sig. Dessa enkla positioner ger oss tid att koncentrera oss på hur våra kroppar känner sig och vad vi kan göra bättre. En av våra favoriter är “död mans position”, som trots det lite hemska namnet, verkligen kan få dig att slappna av och lugna ditt sinne. Lägg dig bara ner och koncentrera dig långsamt och avkopplande på enskilda delar av din kropp och känn hur spänningar släpper taget. Den här övningen är också bra att ha till hands om du regelbundet har svårt att somna, eftersom det försätter hjärnan i en tillstånd att tänka på kroppens fysiska verklighet, snarare än några externa problem eller bekymmer. Den här posen får ofta vissa att råka somna in under klassen! Vem sa att yoga behöver vara svårt?