16 May Hur du gör Mindfulness till en del av din vardag

Att öva mindfulness kan låta som något ansträngande, men vi lovar att det inte behöver involvera yoga headstands eller knäpptysta retreatläger! NHS konstaterar att mindfulness kan ha en betydande inverkan på vårt mentala välbefinnande, och det är mycket lättare att börja än du kanske tror.

I grund och botten är mindfulness bara ett sätt att koppla ur våra kroppars autopilot under en del av dagen. Vi låter oss ofta hamna i vanor och märker inte saker som t ex allt vackert omkring oss, eller hur vår kropp känner sig i det ögonblicket, vilket kan få oss att stressa upp oss över plötsliga tankar. Det kan vara till stor hjälp att avsätta en viss tid under dagen för att specifikt öva midfulness, men det kan också bli ett nytt sätt att tänka för vissa delar av ditt liv.

Till exempel är ett av de enklaste sätten att öva mindfulness att helt enkelt lyssna på vad din kropp vill ha vid varje tillfälle. Det kan vara så att du har fallit in i en rutin att ta någon sötsak varje dag i samband med lunch, men om du stannar upp och tänker efter, gillar du den egentligen? Om du ger det en tanke så kanske din kropp inte är så intresserad längre. Tänk Marie Kondo men för mat – känner du ett glädjerus (eller kommer det åtminstone att få din kropp att må bra)? Om så är fallet, så absolut fortsätt äta sötsaken – det finns ingen anledning att känna sig skyldig! Men om inte, så kanske det är bättre att spara den till en annan dag. Känn även efter hur pass mätt du är medan du äter: att äta långsamt och tugga grundligt kommer båda att hjälpa, men släpp samtidigt tanken på att du alltid måste äta upp allt på tallriken. Man borde bara äta tills man känner sig nöjd – det är knappast oartigt att ta hand om sin kropp! Detta gör att du inte kommer att känna dig proppmätt och nästan sjuk, vilket definitivt är värt lite mindfulness!

Likaså, om du normalt går till gymmet på onsdagar, men denna onsdag känner du dig nere och lite sjuk, lyssna in din kropp. Kommer träningen att frigöra en dos av endorfiner och få dig att må bättre? Eller behöver du hoppa över gymmet och ta en tidig kväll istället? Det kan vara så lätt att falla in i ett mönster eftersom vi får höra att vi borde göra vissa saker, men ibland är det nödvändigt att ta ett break från rutinen. Naturligtvis, använd inte detta som en ursäkt för att hoppa över träningen en gång i veckan! Faktiskt kan en paus från din rutin i det här fallet innebära att du bara ändrar träningsformen från kanske en joggintur till ett yogapass, eller spinning istället för en dansklass. Du kanske blir förvånad av hur en förändring av rutiner plötsligt kan ta dig upp ur en nedgång!

Rutinbyte kan till och med vara en sådan enkel sak som att byta från din vanliga sittplats i ett möte, eller ny lunchrestaurant, eller kanske välja en ny väg tillbaka från jobbet. Syftet här är att ta din hjärna ur sina vanor, för när du är på autopilot kan det vara lätt att låta negativa tankar ta över, vilket orsakar stress och till och med bidrar till ångest eller depression. Att öva på mindfulness är också ett sätt att känna igen vad som påverkar dina tankar och humör: När en irriterande tanke dyker upp i ditt huvud, tänk efter en stund på vad som kan ha orsakat den. Brist på sömn eller mat, eller för mycket socker eller koffein kan alla ha negativa effekter på våra känslor. Att erkänna vad som kan orsaka eller förvärra dina negativa tankar är ett bra sätt att förstå hur du faktiskt känner för en situation.

Om ingen av dessa alternativ låter som om de skulle fungera för dig, kanske det var en god idé att sätta av lite tid för att fokusera? Det kan vara en lunchpromenad varje dag då du njuter av solens värmande strålar i ansiktet, eller doften av vackra blommor I parken eller den glittrande frosten på gräset. Är det lite för romantiskt för dig? Vad sägs om en tio minuters mindfulness meditation varje morgon. Fokusera på din andning, och försök att låta tankar lämna huvudet lika enkelt som de kom, utan att fundera vidare på dem. Tänk på hur din kropp känns och försök att sluta oroa dig för tidigare eller framtida händelser – det blir lättare med övning, vi lovar!

Det är så lätt att tro att mindfulness är exklusivt för yogainstruktörer eller personer som har tillbringat flera månader på retreatläger. I själva verket är mindfulness enkelt att plocka upp och börja träna på, och det förbättrar märkbart både ditt humör och mentala hälsa. Det har gjorts mycket forskning på hur bra gröna miljöer är för vårt mentala välbefinnande – och nyligen även om blåa utrymmen. Att koncentrera sig på naturens skönhet, speciellt när din rutin är mestadels stadsbaserad, kan ha stor inverkan på dina tankar. Som sagt – ta en paus och upplev doften av rosor!